Cum să dormi mai bine şi mai uşor

Probabil că mulţi dintre noi se confruntă din când în când sau destul de des, cu insomnii. Griji, probleme, boli sau pur şi simplu insomnii, ne fac să stăm nopţi întregi cu ochii în tavan. Ce ar fi de făcut?

Respectă-ţi ceasul intern. Organismul uman are un ritm propriu, numit ritm circadian. Oamenii au obiceiuri bine înrădăcinate, după care trăiesc, chiar şi instictiv. De aceea, mergi la culcare la aceeaşi oră şi trezeşte-te la aceeaşi oră întotdeauna. Organismul tău va învăţa asta şi se va comporta ca atare. Astfel vei adormi mai uşor şi vei reuşi să stai treaz fără să fii stresat.

Evită somnul din timpul zilei. E recomandat doar bebeluşilor şi copiilor preşcolari, care trebuie să crească şi să acumuleze energie. Tu deja ai energie, nu e nevoie să mai şi dormi pentru ea.

După ora 6 seara, evită alimentele şi băuturile care conţin cofeină sau sunt foarte condimentate. Cofeina nu te va lăsa să dormi iar aripioarele de la Kentucky îţi vor face digestia grea şi somnul agitat şi neodihnitor.

Păstrează-ţi camera in care dormi curată şi aerisită. Senzaţia de confort e una din cele mai importante senzaţii în alchimia somnului. Vei adormi foarte greu într-o cameră unde e cald, miroase a ţigări au a peşte prăjit, iar cearceafurile sunt pe lustră.

Fa exercitii fizice. Cu cateva ore înainte de a dormi, făcâteva mişcări de încălzire. Adrenalina rezultată te va încălzi o perioadă, ulterior, prin răcire, corpul simţind nevoia de somn.

Fă o baie fierbinte. Te va relaxa enorma şi iarăşi, procesul de răcire a corpului te va trage la somn.

Bea o cană de lapte cald sau ceai de tei, provoaca somnul garantat atunci cand nu poti dormi.

Mută televizorul din dormitor, pentru a scăpa de obiceiul prost de a adormi dupa o lunga motaiala in fata ecranului. Eviti sa mai trebuiasca sa te trezesti din somn ca sa il stingi. Pentru vise mai placute, citeste inainte de culcare.

19 comentarii

  1. NOU
    #1

    sau … poti pur si simplu sa dormi cand ti-e somn si sa nu dormi cand nu ti-e somn :))

    Thumb up 0 Thumb down 0
  2. “sau … poti pur si simplu sa dormi cand ti-e somn si sa nu dormi cand nu ti-e somn :) )”

    cuum asa man … eo as vrea sa pot sa dorm da nu pot ma trezesc pe la 12 ziua si pana pe la 5..6 nu pot sa dorm ..:|

    Thumb up 0 Thumb down 0
  3. E foarte important sa dormi bine .Sfaturile sunt foarte bune , eu de cand am inceput sa le respect am scapat de problema statului cu ochii pe tavan .

    Thumb up 0 Thumb down 0
  4. credca cel mai bun…e sa citesti…eu nu fac asta…dar cand studiam pt sc de soferi …citeam seara si dupa 5 pag..cadeam pe pat:))

    Thumb up 0 Thumb down 0
  5. va spun eu ce sa faceti in privinta asta: inchideti ochii si va ganditi la ceva frumos care va place

    Thumb up 0 Thumb down 0
  6. cum sa ma relaxez ca sa dorm bine (confortabil)

    Thumb up 0 Thumb down 0
  7. de cand parinti mei sau despartit nu mai dorm bine nu mai pot sa dorn:(:(:(:(:(: 9ani

    Thumb up 0 Thumb down 0
  8. Simplu si eficient ..Insa uni specialisti nu recomanda cititul inainte de culcare.Poate pentru ca oboseste ochii iar a doua zi te vor durea…

    Thumb up 0 Thumb down 0
  9. ma cel mai bine bei o cana de ceai de menta inainte sa te culci sau o cana de lapte cald si dormi ca un bebelus

    Thumb up 0 Thumb down 0
  10. cel mai bine este sa bei o cana de lapte sau ceai de menta cald si dormi ca un bebelush:)

    Thumb up 0 Thumb down 0
  11. Ma ca sa dormi bine faci asa : 1 bei o cana de ceai fierbinte

    dupaia faci o baie fierbinte de 23-30 min si dupaia -si tin sa precizez – foarte relaxant este sexul care daca e facut cum trebuie(nu ca ciobanu ci softcore) te doboara si vei dormi ca un dobitoc de om….faceti asa si va veti simti dumnezeu…si noapte buna , nu uitati de exercitii fizice

    Thumb up 0 Thumb down 0
  12. Mah din cate stiu eu nu e bine sa citesti in pat, pt k nici n`o sa poti dormi dupaia acolo! deci NU cititi nimic in pat!

    Thumb up 0 Thumb down 0
  13. vreau sa dorm acum repede cum sa dorm mai repede

    Thumb up 0 Thumb down 0
  14. Fa`ti un ceai de sunatoare! sau daca nu ai … bea niste lapte caldutz

    Thumb up 0 Thumb down 0
  15. baga un cui :))

    Thumb up 1 Thumb down 0
  16. sincer ma lupt de 3 ani sa pot dormi si eu 8 ore si fara pastile nu pot
    am incercat tote metodele posibile si nu am sanse
    iau niste pastile din spania care se numesc dormidina si sunt foarte bune

    Thumb up 0 Thumb down 0
  17. ba io im bag pla am stat odata 8 zile fara sa dorm si sti cum am dormit hai ca zic eu mam dus in pat mam uitat la un film si amm adormit asa de usor :)

    Thumb up 0 Thumb down 0
  18. gina ia din spania pastile dormicum is super :)

    Thumb up 0 Thumb down 0

Adaugă un comentariu

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii! Adresa de email nu va fi publicată.

1. Linkurile utile în context sunt binevenite.
2. Comentariile asumate fac bine la blăniță.
3. Șterg comentariile care îmi strică buna dispoziție.