Pe timpul verilor caniculare, să îţi faci exerciţiile zilnice în aer liber poate deveni un chin. Căldura toridă, asfaltul încins, teama de insolaţie sau o problemă cardiacă, totul contribuie la o stare de delăsare, de amânare a respectivelor exerciţii. Şi astfel intri într-un cerc vicios, pentru că această delăsare contribuie la o slabă condiţie fizică, iar condiţia fizică slabă îndeamnă la lene.
Cum poţi totuşi să îţi faci exerciţiile şi totuşi să nu ai problemele de mai sus?
Foloseşte o şapcă. Este primul lucru care trebuie făcut când e soare. Expunerea capului în mod direct la razele solare poate provoca supraîncălzirea sa, insolaţie şi chiar moartea. Iar o şapcă este cel mai simplu şi mai eficient mod în care poţi lupta împotriva acestor consecinţe.
Poartă mâneci lungi, din materiale uşoare. Dacă alergi, expunerea braţelor la soare va avea ca o consecinţă directă arsuri total neplăcute.
Foloseşte îmbrăcăminte uşoară, deschisă la culoare, din bumbac, pentru a fi cât mai absorbantă.
Bea multe lichide, mult mai multe decât normalul. Corpul se deshidratează foarte uşor la expunerea directă la soare. În timpul efectuării exerciţiilor, bea cel puţin din 20 în 20 de minute o cantitate de apă care să fie îndestulătoare pentru corp. Nu lăsa corpul să transpire fără hidratare, pentru că în loc de apă vei începe să pierzi şi săruri minerale, absolut necesare corpului.
Încearcă totuşi, dacă se poate, să îţi planifici sportul în orele dinafara caniculei. Adică înainte de 10 A.M şi după 15 P.M.
Nu uita de exerciţiile de încălzire. Chiar dacă pentru o simplă alergare în parc par ineficiente, totuşi ele au rolul de a acomoda corpul cu temperatura externă, de a pune în mişcare termometrul nostru natural de reglare a temperaturii.
Consumă proteine în pauzele de sport sau imediat după. Organismul are nevoie de acele proteine şi deşi pofta de mâncare dispare după efort intens, totuşi trebuie să i le oferi, altfel apar problemele ca lipsa de calciu sau fier, probleme care te vor împiedica sigur să mai alergi, pentru că la efort vei leşina.
Poate cel mai important dintre toate este să ştii când să renunţi, să realizezi că organismul tău a ajuns la o limită, care odată depăşită, poate să îţi aducă probleme, în loc de a te face Mai Bun.
Fii din ce in ce Mai Bun! Urmareste fiecare episod al serialelor zoso.ro. Serialul „Fii mai bun pe caniculă” mai contine urmatoarele episoade:
1: Fii mai bun pe caniculă(serial): Cum să dormi bine vara
2i: Evită transpiraţia excesivă
Adaugă un comentariu