Mai aveam 30 mins până la Munchen, unde urma să înoptăm. Pantelemonezul era la volan. Îi șoptesc suav “bos, eu bag un somn mic”. El se uită mirat la mine, stai bă că mai avem un pic și ajungem și dormi acolo. Neah. Am închis ochii și în două minute eram out. M-am trezit când parca.
Maxima a fost când am reușit să adorm în picioare în tren, acum niște ani, deci sunt, cum ar veni, expert în somn, postură din care vin cu idei și soluții.
O fază importantă e să nu mâncați chestii care nu vă fac bine la burtă. De pildă, mie nu îmi place apa minerală. Beau 3 beri, bag un iaurt și dorm ca un bebeluș, dar apa minerală parcă îmi fierbe în burtă. Fiecare știe ce îl deranjează și ar fi bine să evite, dar nu o face, și dă vina pe altceva. Vezica slabă? Nu băgați 5 beri așteptându-vă să dormiți toată noaptea.
Altă fază: fără distracții hardware în dormitor. Fără smartphone și televizor în cameră, cel puțin în faza de antrenament. Când mergeți la somn, nu mai stați 5 minute pe telefon. Stați în pat, cu ochii închiși, până adormiți. La început o să vă ia mai mult, dar după câteva săptămâni/luni, timpul până la adormire va scădea considerabil, pentru că corpul și mintea a recepționat mesajul: pat și ochi închiși egal shutdown. Never ever “îmi pun un serial și adorm la el”.
Cel mai bun plan e să lăsați telefonul în altă cameră, cu alarma pusă la aceeași oră. În felul ăsta vă ridicați din pat să opriți alarma și vă și treziți.
Și fără fucking faze de genul “ne culcăm, dar partenerul mai stă un pic cu lumina aprinsă, să facă ceva”. Neah. Fie se cară în altă cameră, fie stinge lumina.
Știți oamenii ăia care nu aud alarma? Sunt ăia care stau treji până la 4am, că au seriale de văzut, și pun alarma la 6am. Normal că nu se trezesc. Plus, sunt ăia care nu au oră fixă de trezire. Marian și Doru sunt așa. Ai nevoie de ei cu o treabă dimineața la o oră fixă, ei la 2am sunt la băute, după care se plâng că nu aud alarma.
Alcoolul ajută un pic. Un 50 de ceva, whiskey, digestiv, coniac. E mai bun decât somniferele, părerea mea.
Aud și văd frecvent oameni care se plâng că nu dorm destul. Articolul ăsta e pentru și despre ei. Lipsa somnului are efecte asupra tuturor aspectelor vieții. Nu serialele sunt importante în viață. Nu selfie-urile în localuri noi deschise. Nu. Somnul. Odihna. Mintea limpede.
O viata ai, ar fi bine sa o dormi macar pe-o treime.
Asta cu „o viata am” o dau prostii care nu stiu legatura dintre somn -> viata (dormi mai mult si mai bine, traiesti mai mult). Dar vad ca sunteti destui, judecand dupa aprecieri
Eu dorm bine când visez frumos.
U old
Linkurile alea amestecate sunt ca să vezi dacă ne-am trezit?
Si eu am vrut sa intreb :))
-Cum dormi ca un campion-
„Ma pun in scaun, pun capul pe masa si ma fac ca repar ceasul. Eu asa pot adormi, chiar si la munca.”
Marius, 49 ani, parlamentar
Nu veni cu exemple din Mordor
fara tv in dormitor, fara telefon înainte de somn, pot sa ma culc si la 4AM, la 7 cel târziu sunt treaz, fără să-mi propun asta
Faptul că te trezești cam la aceeași oră mereu e unul dintre cele mai importante semne ale sănătății somnului.
Baga ceva hardware si nu ma refer la electronice. Si de preferat un joc in doi!
As mai pune pe langa cele enumerate de tine si sa ai o temperatura ok in camera, nimic peste 21 de grade, zilele astea fiind conectat la radet eu opresc caldura ca aparent nu le a zis nimeni ca sunt 15 grade ziua si in calorifere sunt cel putin 60 grade la orice ora a zilei…
Asta depinde de la om la persoană.
Dorm prost și mă trezesc cu mușchii semi-blocați (nu știu cum să descriu exact senzația, dar e neplăcută) dacă mi-e frig/rece. 23-24 la mine în dormitor.
Și picioarele să fie calde. Nu pot să adorm dacă am picioarele reci. În consecință, uneori mă culc cu șosete în picioare chiar și primăvara/vara. Știu, moartea pasiunii!
Vara la peste 30 de grade n-am nicio apăsare. Mai ales dacă am ajuns treptat acolo. Dacă am fost la munte și erau 20 grade noaptea o să-mi ia vreo 2 nopți de insomnie să mă readaptez.
@A: deci ești femeie. Femeile au din start o circulație periferică mai slabă decât bărbații.
Din păcate, și-o dau și mai mult peste cap intrând într-un cerc vicios de genul – sunt friguroasă, deci mă spăl cu apă fierbinte și evit pe cât posibil orice disconfort de temperatură.
De asta, deși poți să faci progrese în ceea ce privește toleranța la frig, e posibil să mergi chiar în direcția inversă.
Soluția?
Să fim serioși, porți șosete-n pat, n-ai chef s-o auzi.
Da, sunt femeie. Da, prin construcția biologică circulația mea periferică s-ar putea să fie mai proastă ca a unui bărbat.
Au mai încercat unii să-mi educe toleranța la frig cam 1/4 din viața mea. Rezultatul a fost că am devenit și mai intolerantă.
Am zis că-mi pun șosete când mă bag în pat să dorm. Dacă nu ești ăla care se bagă în pat cu mine pt alte scopuri, e treaba mea cum o fac.
@A
Am văzut o prezentare a unui specialist în somn. Recomanda o camera racoroasa, un dus fierbinte inainte de culcare și șosete de dormit. Avea și o explicație da nu o mai țin minte exact. Deci ignoră pe toți care se iau de șosetele tale.
@A: nu mai pune la suflet, nu merit.
cele mai fun lucruri se intampla noaptea
Unii oameni au câștigat la loteria genetică și au nevoie doar de 4 ore de somn pe zi, în restul timpului fiind cel puțin la fel de productivi ca restul oamenilor: https://www.youtube.com/watch?v=eZnNgnPuQk0
Cica Margaret Tatcher avea un astfel de program. I-a facut bine si la Alzheimer
misto loterie genetica. sa fii treaz cand toti dorm. Aia care o au de 22 cm au pierdut loteria, ca dorm mereu dupa
cred că fix aici am citit acum câteva luni un articol care zicea că oamenii care dorm mai puțin de nu știu câte ore pe noapte- parcă 4 sau 6 ”că n-au nevoie de mai mult” (era cumva o medie, în sensul că nu-i nicio tragedie dacă dormi azi 4 și mâine bagi 9) prezintă un risc mare de alzheimer, demență senilă și alte boli d-astea.
cum zice @Kilroy, Margaret Tatcher era dată ca exemplu. mai erau câțiva celebri, care au sfârșit mai mult sau mai puțin legume la bătrânețe.
Alcoolul, desi te ajuta sa adormi, iti afecteaza somnul REM care din cate am citit e destul de important pentru memorie, invatare si starea emotionala.
Tocmai de aia bagă și un ayran după bere.
Omul a zis 50ml de ceva, deci un pahar, nu o sticlă de whisky!
se stie, daca e sub 100ml, nu e alcool
pat mare, de nu gasesc cearsafuri pe masura, saltea de calitate, fara electronice in camera lui, am si perdea groasa dar e noapte de la 3 dupa amiaza, acum nu prea e nevoie de ea. 22:30 in el, trezit fara probleme la 6:30 sau 7:10 depinzand cine se ocupa de minor.
7 ore de somn pe noapte le am fara indoiala.
da, somnul e important. da, somnul de veci, stim gluma, la mine merge bine, cat sunt in viata, cu somn bun.
Depinde de la om la om, nu toti suntem facuti sa dormim 8 ore legat fara intrerupere. Eu de ex nu pot dormi mai mult de 6 ore legate decat daca sunt foarte obosit. In schimb ma impac bine cu 2 somnuri in 24 de ore. Alcoolul te ajuta sa adormi repede dar e un somn prost cu multe treziri la multi.
Mâncați drojdie (mie îmi place, de aia sunt și fan gustul/aroma berii) înainte de somn. Coșmaruri, tata…
Sex sălbatic este permis ? sălbatic = 2-3 minute
iar sex=o laba de control?
Plus prioritati, tel de 50 mil, tv de 40, dar n ar investi nici unul intr o saltea serta si o perna buna
la mine nu functioneaza alcoolul, mai degraba ma trezeste, imi stimuleaza ritmul cardiac, dar un ceai de sunatoare concentrat face minuni si in maxim jumatate de ora dupa ce-l beau, adorm fara probleme
Am citit cândva undeva că sunătoarea/ceaiul de sunătoare are efect calmant. Nu e de mirare că te ajută.
depinde si ce alcool bei. Daca bei vin rosu sau wisiky cu redbull…bea o nefiltrata si sa vezi minuni de la hamei.
dacă mă bășesc ca un cal de la nefiltrata aia mai bine n-o beau, nu vreau să-l alienez și pe ultimul mohican din viața mea, la vârsta asta găsești mai greu înlocuitori, mai ales că mohicanul nu prestează alcoale
redbull n-am băut în viața mea, whiskey cu combinații nici atât, da, la w mai bag câte un trabuc și nicotina aia cu alcoolul mă bagă-n priză ca un nootropic de calitate, vin alb nu beau că mă doare capul, da, la vin roșu m-ai prins, beau întotdeauna ultra sec, probabil că dacă l-aș amesteca cu ceva zahăr (prăjitură sau suc de fructe) m-ar pune în cap, dar de ce să stric un vin bun care-mi place
Stimată gazdă, în calitate de rudă, îi poți recomanda Pantelemonezului să nu mai fie atât de infatuat și grobian. Se consideră deținătorul adevărului absolut. Se poate rebrandui în Harari de Pantelimon. Cred că e fericit. O fericire mică atunci când nu ești tăiat la prepuț și totuși crezi că poți cuceri toată lumea.
nu mai citi blogul lui. simplu.
hai ca l-ai parat. acum se rezolva totul. Da mergi ma pe blogu lui si baga-l in aia a ma-sii si apoi nu mai intra niciodata. Doamne ce probleme „are”unii
Din păcate, amântrei aveți dreptate…